Havalı havalı cümlelerle teorik anlatımları çok sevsem de kendimiz deneyimlemediğimiz sürece her bilgi çöplük gibi orada kalacak. Kokacak, kokuşacak ama bir işe yaramayacak.
Yolluyorum egzersizleri o halde!
1) Gözlerini şöyle kısa bir süre için kapat fakat kapattığında herhangi bir düşünce veya duygu fark ettiğin anda gözlerini açmanı ve yazmanı isteyeceğim.
Fark ettiğim düşünce: …………………
Şimdi bu fark ettiğin düşünce veya duygu ile alakalı şunları tekrarla:
- Bir düşünce fark ettim.
- Akabinde bir düşünceye sahip olduğumu fark ettim.
- Ve daha sonra bir düşünceye sahip olmayı düşündüğümü fark ediyorum.
Haydi şimdi bunu gözler kapalı deneyelim. Gözleri kapa ve bir düşünce veya duygu fark ettiğinde bu duygu veya düşünceyi kimin fark ettiğinin farkında ol!
2) Seni tanımladığını düşündüğün 5 cümle yaz.
………………………….
………………………….
………………………….
………………………….
………………………….
Şimdi bu cümlelere bak ve yakaladığın tüm sıfatlar, etiketler veya isimler gibi keskin ifadeleri eylemler veya eylem odaklı sıfatlarla değiştir.
………………………….
………………………….
………………………….
………………………….
………………………….
Kendi örneğimi sunuyorum:
Çok detaycıyımdır. -------------- Araştırmacıyımdır. (Eylem odaklı sıfata dönüştürme)
Sabırsızımdır. -------------- Sabırsız davrandığım olur. (Eyleme dönüştürme)
Üşengecimdir. ------------ Bazen harekete geçmekte zorlanırım. (Genellemeyi kırmak & eyleme dönüştürmek)
Yavaş hareket etmeyi sevmem. ------------- Hızlı hareket etmeyi seçerim. (Bunu seçiyor olmamın sorumluluğunu almak)
Genelde sakinimdir. ------------ Genelde sakin davranırım. (Eyleme dönüştürmek)
3) Kendimizi sadece hikayelerimiz üzerinden tanımladığımızda genelde nedenlerimiz veya gerekçelerimizden ayrışma yaşayamayız. Bir de bunu çalışalım. Aşağıdaki boşlukları doldurun lütfen.
…………….. biri olduğum için (bir rol, hikaye, düşünce veya durum koyun), …….. yapamam (sizin için önemli bir eylem koyun).
Şimdi lütfen ayağa kalkın ve “Yürüyemem.” & “Kesin yürümeyi başaramam.” diyerek evin içinde her odaya uğrayarak yürüyün veya her neredeyseniz…
Bunu demenize rağmen yürümeyi başardınız sanıyorum ki.
Şimdi yukarıdaki cümle her ne ise onu demeye devam edecek de olsanız ne yapabileceğinize bakabilir misiniz?
Kendi örneğimi sunuyorum:
Diğer başarılı tüm psikoterapistlere kıyasla henüz çok genç olduğum için, iyi bir psikoterapist olamam.
Her gün bunu duysam da her gün seans veriyorum desem…
Gün içinde bu egzersizi yapabilirsiniz. Ben yapıp çok eğleniyorum; marketteyken, duştayken, tartışırken, çalışırken; kısacası her ne yapıyorsam aksini söylesem de yapıyor ve çok eğleniyorum!
