Banu kabul edelim, kontrol ve kaçınmak işe yaramıyor hatta daha kötü yapıyor diyorsun diyorsun da öyle demekle olmaz be canım dediğini duyar gibiyim.
E kesinlikle haklısın yahu!
Bu yazıda sana bazı ispatlar sunacağım.
Buna gönüllü olur musun?
Eğer öyleysen, okumaya devam et!
1) En sevdiğim egzersizler biridir, belki seninle daha önce denemiş bile olabiliriz.
“Önündeki 1 dakika boyunca senden pembe bir fil düşünmemeni rica ediyorum. Pembe bir fil dışında herhangi başka bir şey düşünebilirsin. Eğer pembe bir fil gibi saçma bir görsel veya düşünce fark edersen, hiç durma ve tüm gücünle bu görseli ve düşünceleri uzaklaştır ve yok et. Pembe bir fil düşünme. Pembe bir fil düşünmemek için ne gerekiyorsa yapabilirsin; yeter ki pembe bir fil düşünme."
….
Ne oldu?
Tahmin edeyim mi? Tüm gün bir kere bile pembe bir fil düşünmemiş olmana rağmen pembe bir fil düşündün değil mi? Pembe bir fil düşüncesi geldikçe onu bastırmak için baya çabalaman gerekti veya düşünmemek için başka bir şey düşünmeye çalışman gerekti. Kısa süreliğine işe yaradı ama sonra yine bir pembe fil düşündüğünü fark ettin değil mi?
İlginç değildir ki; bir şeyi düşünmemek için zaten önce onu düşünmemiz gerekir!
Sence bu egzersizden ne anladık?
E her zaman cevapları ben verecek değilim ya!
2) Sahip olduğun, özellikle senin için rahatsız edici olduğunu düşündüğün bazı duygu, düşünce, anılar veya gelecek tahminlerinden kurtulmaya çalıştığını; onları yönetmeye ve değiştirmeye çalıştığını tahmin ediyorum; en azından zaman zaman. Sanıyorum şu zamana kadar uyguladığın stratejilerin işe yaramadığında hemfikiriz; aksi halde insan üstü bir varlıksın demektir... (Eğer öyleysen lütfen beni bul!)
Peki o halde, acaba bugüne kadar bu duygu, düşünce, anı veya gelecek tahminlerine uyguladıkların havuzun içindeki bir top ile savaşmaya benziyor olabilir mi?
Topu yüzeyden bastırıp suyun derinliklerine gömmeyi kısa bir süreliğine başarabilirsin. Fakat uyguladığın kuvveti çektiğin anda top hoop diye suyun yüzeyine zıplayacak ve seni rahatsız etmeye devam edecektir; değil mi?
Sen ise havuzda yüzmek ve bu güzel havuz gününün tadını çıkarmak istiyorsun. Lanet olası top!
Peki ya top ile savaşmayı bıraksan, o yüzeye gelse ve kendince yüzse; sen ise kendi yüzmene odaklansan ve havuzun tadını çıkarsan?
Yapamam deme; yapmana engel bir şey görmüyorum.
Topun orada olmasından hoşlanmıyor olsan bile; kolların artık boşta ve savaşmaya harcadığın vakti yüzmeye harcayabilirsin!
Sence bu örnekten ne anladık?
3) Eğer sen de benim gibi horlama veya saat sesinde uyumakta zorlananlardan isen bu örnek tam senlik!
Diyelim ki benim gibi yurtdışına çıktın ve paran yetmediği için tanımadığın 5 insanla odayı paylaştığın bir hostelde kalıyorsun. Sen hariç odada kalan 5 kişiden birisi ise inanılmaz bir şekilde horluyor. Gidecek başka yerin yok, paran yok ve o geceyi o hostel odasında geçireceksin.
“Ama ben horlama ile uyuyamam, lanet olsun şu gerizekalıya!” diye diye tüm geceyi uykusuz da geçirebilirsin.
Veya horlamayı ve orada olacağını kabul eder, uykuna odaklanır ve yapabileceklerine bakarsın. Çünkü horlamanın bitmesini istemek; horlamanın bitmesini sağlamayacak!
Belki kulaklık takar, belki seni rahatlattığını bildiğin ve uykuya dalmanı kolaylaştıracak bir hayal kurar, belki hiçbir şey yapmaz ve durursun.
Sence hangisi daha iyi bir seçenek ve sence bu örnekten ne anladık?
